aeroby przed czy po treningu siłowym

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]

[...] tak jak pisałem, dieta wysokobiałkowa i kreatyna do końca października. moim celem jest zrzucenie w listopadzie z 89/90 do 84kg, ale mam pytanie czy dobrym pomysłem są aeroby po treningu siłowym, czy w dni nietreningowe? zakładając, że chciałbym wykonywać aeroby po treningu siłowym, czy tak to powinno wyglądać (dodam, że moje białko też ma [...]

[...] i wiązadła i nie chce się uszkodzić na siłowni, a liczę ze taki trening wzmocni mi je i dobrze rozrusza. Chyba że się mylę to proszę mi zwrócić uwagę. Do dyspozycji na aeroby mam: bieganie (aż nie spadnie śnieg albo konkretny mróz nie przyjdzie), basen (jak kupie karnet ehh koszta), no i na uczelni mam ergometr i bieżnie(czyli bieganie [...]

[...] (8min ABS - filmik + klika innych cwiczen na mięśnie brzucha). Po treningu oczywiście stretching + cwiczenia na nogi (filmik - 8min great legs). Ostatnio ograniczyłem aeroby gdyz sporo było ich w tygodniu i mysle ze przez to nie mogłem zbudowac odpowiedniej masy. Proszę o ocenę planu, co by tu wyrzucic, co dodac. Niestety nie mam drążka;/ [...]

[...] 84 cm Udo: ok 61 cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła, nauka w technikum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy 3xtydzień. W czasie redukcji wprowadzam aeroby w DNT w postaci biegów. Na początek ok. 20-25 min. Cel treningowy : redukcja przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej Trening Treningiem będzie standardowy FBW. [...]

[...] po treningu siłowym + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I posiłek: 50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka 2 jajka na twardo 25g chleba pełnoziarnistego 1 [...]

[...] Obwód talii: 80 rano Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: treniong FBW 3 razy w tygodniu .. dotego aeroby tj hitt , bieganie rekreacyjne, jazda na rowerku MTB rekreacyjnie Praca w Górnictwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia. Odżywianie: jestem po [...]

[...] na ostatni guzik). Będzie to oczywiście cykl masowy, jednak ze względu endomorficzny typ budowy spodziewam się również przyrostu tkanki tłuszczowej, chcę robić dodatkowo aeroby (po treningu siłowym ~25-30 minut lub w dni nietreningowe ~do 60 minut. W związku z tym zastanawiam się w jaki sposób stosować suplementację po treningu siłowym a [...]

witam, cwicze na silowni ok. 2 lat. obecnie celem jest recomp. waga ok 88kg, dieta 2800kcal w dni treningowe (silownia lub aeroby), ok 2000-2500kcal w dni nietreningowe. dieta J/NJ, B ok 200-250g, WW 100g w DNT (150-200 w DT), T reszta ok 100-150g. trening - fbw 3dniowy - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - [...]

[...] bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle 2 i 3), aeroby 4-5 razy (2 razy HIIT, 2 razy tradycyjne aeroby i raz basen) - czy wspolczynnik 1,4 nie jest dla mnie za wysoki? Staz efektywny: ok 10 miesiecy DIETA: WW 2,9g/kg B [...]

Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]

[...] oraz carbo. Ogólnie to proszę o jak najbardziej poważne odpowiedzi, osób które mają coś pojęcia o tym, lub po prostu przerabiały coś takiego. Jedni straszą, że ćwicząc aeroby przepalę mięśnie, jeszcze inni, że nie jak np. będę tylko chodził na bieżni, a jeszcze inni, że powinienem biegać ale kilka godzin po treningu siłowym bo glikogen już [...]

[...] pytań. (Jeśli nie ten dział to proszę zwrócić uwagę, a napiszę o treningu w innym) 1.Czy 4 razy w tygodniu to nie za mało jak na redukcję? 2.Czy będzie wystarczające gdy aeroby będą robione 30 min po treningu siłowym oraz w sobotę 1h? 3.Załóżmy że coś mi wypadnie i jeden trening opuszczę w tygodniu to będzie to miało jakiś wpływ czy robić [...]

[...] wziąć 8 kapsułek przed treningiem i 8 kapsułek po treningu czy np. mogę 4 przed i 4 po i również będzie dobrze? Plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: trening siłowy + aeroby Wtorek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby Środa: trening siłowy + basen Czwartek: z treningu siłowego tylko brzuch + aeorby Piątek: trening siłowy + aeorby [...]

1.Wstęp Witam, to mój pierwszy dziennik treningowy. Zakładam go głownie dlatego, że ćwiczę sam w domowym zaciszu i nie ma kto poprawić moich błędów w treningu które na pewno występują. Postaram się zamieszczać na bierząco wypiski i filmiki z treningów. Krótko o mnie: przygoda zaczęła się w październiku 20008 kiedy to kupiłem sobie ławeczke za [...]

[...] główną wątpliwością jest dawkowanie przed treningiem. Aeroby robię przeważnie od razu po treningu siłowym, czy animal cutsa oraz bcaa brać po treningu siłowym wchodząc na aeroby? Czy brać przed treningiem siłowym ( przeważnie trening siłowy 1.5h + 15 minut brzuch co drugi dzień + 1h aeroby ) Jak planuję rozkład supli w dni treningowe: -Po [...]

[...] po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma wyglądać : przed treningiem siłowym BCAA , po treningu siłowym/przed aerobami CARBO i po treningu aerobowym BIAŁKO? I za ile zjeść następny [...]

Witam Właśnie wpadł mi do głowy pomysł by zrobić sobie tutaj w dziale test. Od dziś dnia zaczynam suplementacje kreatyną. Mam mono Vitalmaxa i TCM Olimpu. Trenuję ‘pod okiem’ Michaiła - Michała Sulewskiego. Oczywiście online. Biorę udział w jego akcji . Test będzie trwał 7 tygodni. Po 5-6 tygodniach wyrzucam mono z suplementacji i zostaje na [...]

[...] posiłek stały (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed skończeniem treningu czy po)? Po treningu siłowym + aeroby po siłowym: 1. Kiedy proch, aminokwasy, jedzenie między siłowym i aerobowym i po? Trening interwałowy: 1. Co najlepiej przed i po treningu interwałowym? Trening [...]